أهم نصائح للتضخيم العضلات بشكل سليم وصافي

أهم نصائح للتضخيم العضلات بشكل سليم وصافي

أهم نصائح للتضخيم العضلات بشكل سليم وصافي











تضخيم العضلات, نصائح للتضخيم بشكل سليم وصافي, نصائح للتضخيم

بسم الله الرحمن الرحيم

أما بعد ......

أولا : أهم نصائح للتضخيم

1– رفع الوزن الثقيل

2- اللعب الحر وليس الأجهزة هام

3- طرق و أساليب التمارين

4- أهمية التنويع في عوامل التمارين

5- الراحة الكافية وتقليل أيام التمارين

6- مدة التمارين 60 دقيقة أو أقل هام

7- التركيز دائما علي الحركة السلبية

8- لا تتأثر بأجسام الأخرين أذا كنت من المبتدئين

9- تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام هام

10 – لزم تأكل أكثر ما بتحرق سعرات حرارية

المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية لكمال الأجسام بيكون 4000 سعر حراري . لو أنت تريد تضخيم لازم تأكل أكثر من 5000 سعر حراري . هام جدا

هذه كانت أهم النصائح من أجل التضخيم و أرجوا أن تهتموا بها حتي تحصلوا علي النتائج التي تحلمونا بها .

لمعلوماتك : لا تركز علي تضخيم جزء معين في جسمك . لماذا ؟

هل تستطيع بناء عمارة بدون أن تكون لها أساس قوي . بطبع لا

هكذا أنت لا تستطيع تضخيم الجزاء العلوي وترك الجزء السفلي أو العكس .أرجو أن تصل اليكم المعلومة

لنبدأ الدرس

أذا كنت تريد تضخيم جزاء معين من جسمك فيجب أن تتمرن للجسم كلة ولكن سوف نركز علي العضلة التي تريد تضخيمها .

مثال لتضخيم الصدر :

في تمارين عضلة الصدر

1- بنش للأسفل (بار)

2- تجميع عالي

3- تفتيح للأسفل

4- مقلوب دمبال

5- اوفر

نقوم بلعب 3تمارين باي أو تراي معها

ونقوم بتجديد بعد 7 أيام الي التالي

1- بنش عالي (بار)

2- تجميع للأسفل

3- فراشه

4- مقلوب بار

5- اوفر

نقوم بلعب 3تمارين باي أو تراي معها

من الأخر 5 تمارين للعضلة الكبيرة و 3 للعضلة الصغيرة .

3 مجموعات للعضلة الصغيرة و4 للعضلة الكبيرة والعد من 6 الي 8 .

هكذا نكون أنهينا التمارين نأتي الي التغذية .